Para conciliar el sueño y garantizar un sueño profundo y tranquilo, es recomendable:
Consumir alimentos ricos en fibra.
Reducir la cantidad de grasas saturadas y azúcares añadidos.
En este sentido, la dieta mediterránea, rica en frutas y verduras, legumbres, frutos secos, marisco, cereales integrales y productos lácteos desnatados, ha demostrado ser muy eficaz.
Los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, las aves, los huevos, el queso, las semillas y los frutos secos, contienen triptófano, un aminoácido que participa en la síntesis de la melatonina, la hormona que regula el sueño.
Los plátanos, los aguacates, las manzanas, las espinacas y los brócolis también contienen triptófano.